خستگی، فرسودگی یا افسردگی؟ فرقشون چیه و کِی باید جدی‌شون بگیریم؟
دسته بندی مقالات
۱۵ شهریور ۱۴۰۴
0 دیدگاه
55بازدید
تا حالا شده حس کنی دیگه هیچ انرژی‌ای برات نمونده؟ یا از صبح که بیدار شدی، فقط منتظری شب بشه و بخوابی؟ شاید هم دلت می‌خواد از همه چی فاصله بگیری و هیچ کاری نکنی…
خیلی‌هامون این حس‌ها رو تجربه کردیم. ولی واقعاً چی پشت این احساس‌هاست؟
گاهی فقط یه خستگی ساده‌ست، گاهی یه چیزی عمیق‌تر به اسم فرسودگی، و بعضی وقتا هم ممکنه پای افسردگی وسط باشه.
شناخت فرق بین این سه تا، یه قدم مهمه برای اینکه بهتر از خودمون مراقبت کنیم.
✅ خستگی: زنگ خطر کوچیکی که با یه استراحت برطرف می‌شه
خستگی یکی از طبیعی‌ترین واکنش‌های بدنه وقتی زیاد کار کشیدیم ازش؛ چه جسمی، چه ذهنی، چه عاطفی.
مثلاً وقتی چند شب خوب نخوابیدی یا پشت‌سر هم امتحان دادی یا یه روز پر استرس داشتی، طبیعیه که خسته باشی.
نشونه‌های معمول خستگی:
- بی‌حالی و افت انرژی
- تمرکز سخت می‌شه
- ممکنه بدنت درد بگیره یا فقط دلت بخواد بخوابی
- خلق‌وخو هم ممکنه کمی پایین بیاد
📌 اما خبر خوب؟ یه خواب باکیفیت، یه تعطیلی کوچیک یا رسیدگی به خودت، معمولاً کافیه تا دوباره برگردی به حالت عادی.
✅ فرسودگی: وقتی خستگی دیگه دست از سرت برنمی‌داره
اگه مدتیه احساس می‌کنی دیگه نمی‌تونی ادامه بدی، کارهات برات بی‌معنی شده، یا حتی صبحا با بی‌میلی از خواب بیدار میشی، ممکنه با فرسودگی (Burnout) طرف باشی.
این حالت، نتیجه‌ی استرس مزمنی هست که تو محیط کار یا درس جمع شده و حل هم نشده.
فرسودگی رو اولین‌بار یه روان‌شناس به اسم هربرت فرویدنبرگر مطرح کرد و حالا دیگه تو منابع علمی مثل WHO هم به‌عنوان یه پدیده‌ی جدی شناخته می‌شه.
بر اساس نظر کریستینا مسلش، فرسودگی سه‌تا نشونه‌ی اصلی داره:
- خستگی عاطفی (یعنی دیگه از نظر احساسی خالی شدی)
- دید منفی به کارت یا آدم‌های اطرافت
- حس اینکه دیگه کاری ازت برنمیاد یا بی‌فایده‌ای
نشونه‌هاش چیا می‌تونه باشه؟
- بی‌انگیزگی طولانی‌مدت
- بی‌علاقگی یا حتی بدبینی نسبت به کارت
- بی‌خوابی، اضطراب، دل‌درد یا سردرد
- دوری کردن از هم‌کلاسی‌ها و دوستات
📌 فرقش با خستگی اینه که با یه تعطیلی آخر هفته خوب نمی‌شی. برای خلاص شدن از دست فرسودگی، شاید نیازه یه بازنگری اساسی توی سبک زندگی، کار، یا حتی نوع روابطت داشته باشی. از طرفی فرقش با افسردگی اینه که تمام این حالت ها وقتی اتفاق می افته که فرد مجبور باشه درس بخونه یا کارشو انجام بده. جز در این موقعیت ها، این حالت ها وجود ندارن.
✅ افسردگی: وقتی حال بد دیگه فقط به کار و درس مربوط نیست
افسردگی یه اختلال روانیه که خیلی عمیق‌تر از فرسودگی و خستگیه.
اینجا دیگه بحث فقط کار یا فشار روزانه نیست؛ بلکه کل زندگی فرد ممکنه تحت تأثیر قرار بگیره.
طبق معیارهای روان‌پزشکی (DSM-5)، وقتی حداقل دو هفته حال بد، بی‌انگیزگی و غم سراغت بیاد و دست از سرت برنداره، ممکنه پای افسردگی وسط باشه.
نشونه‌هاش می‌تونه شامل اینا باشه:
- غم دائمی یا بی‌احساسی نسبت به همه‌چی
- از دست دادن علاقه به چیزایی که قبلاً برات لذت‌بخش بودن
- تغییر خواب یا اشتها
- حس بی‌ارزشی یا گناه شدید
- مشکل در تمرکز
- فکرای منفی درباره‌ی آینده یا حتی مرگ
📌 اگه این حس‌ها ادامه‌دار باشه، دیگه وقتشه به یه روان‌شناس یا روان‌پزشک مراجعه کنی. درمان افسردگی ترکیبی از تراپی و گفت‌وگو با مشاور، دارو یا هر دوئه و کاملاً هم مؤثره.
🧠 آخرش چی؟
مهم‌ترین نکته اینه که خودتو جدی بگیری.
اگه دیدی این حالت‌ها و بی‌حوصلگیت داره طولانی می‌شه یا داره روی جنبه‌های مختلف زندگی‌ت اثر می‌ذاره، بدون که وقتشه کمک بگیری!
قرار نیست همیشه قوی باشیم، ولی قراره همیشه مراقب خودمون باشیم. 💛
برچسب ها:
مقالات و آموزش ها
تا حالا شده حس کنی دیگه هیچ انرژی‌ای برات نمونده؟ یا از صبح که بیدار شدی، فقط منتظری شب بشه و بخوابی؟ شاید هم دلت می‌خواد از همه چی فاصله بگیری و هیچ کاری نکنی…خیلی‌هامون این حس‌ها رو تجربه کردیم.…
زمان مطالعه 3 دقیقه
کنکور یه جاده پرپیچ‌وخم به سمت یه قله بلند و مه‌آلوده که گاهی حس می‌کنی وسط راه گم شدی. یه مشاور کنکور خوب باید یه رفیق راه‌بلد باشه که نه‌تنها مسیر رو برات روشن کنه، بلکه باعث بشه با حال…
زمان مطالعه 4 دقیقه
چرا در آزمون ها شرکت میکنیم؟ هدف از آزمون ها چیه؟ از چه زمانی باید شروع کنیم به آزمون دادن؟ بهترین زمان برای شروع آزمون دادن؟ چی در آزمون ها اهمیت داره؟ رتبه؟ تراز؟ شیوه آزمون دادن؟ چطوری از آزمونها…
زمان مطالعه 4 دقیقه
کنکور خیلی از ما رو سردرگم می‌کنه. کلی درس می‌خونیم، استرس داریم، و در نهایت ممکنه به نتیجه دلخواه نرسیم. اما چرا؟ خیلی از ما فکر میکنیم که فقط باید ساعت‌ها درس بخونیم یا خیلی باهوش باشیم تا موفق بشیم.…
زمان مطالعه 3 دقیقه
مشاور کنکور خوب چه ویژگی‌هایی داره؟ یک همراه واقعی توی مسیر پرچالش کنکور وقتی اسم کنکور میاد، خیلی از دانش‌آموزا اول از همه یاد برنامه‌ریزی و گزارش هفتگی می‌افتن. اما واقعیت اینه که یه مشاور خوب، خیلی فراتر از یه…
زمان مطالعه 3 دقیقه
مقدمه پشتیبان تحصیلی دقیقاً چه نقشی داره؟ آیا واقعاً لازمه؟ از کجا بفهمیم پشتیبانم درست عمل می‌کنه؟ خیلی از دانش‌آموزای کنکوری این سؤال‌ها رو می‌پرسن. توی این مقاله، به این می‌پردازیم که ویژگی‌های یه پشتیبان تحصیلی خوب چیه، کی بهش…
زمان مطالعه 4 دقیقه
چرا ناامیدی تو سال کنکور شایعه؟ ناامیدی تو کنکور یه چیز عادیه. خیلیا تو مسیر کنکور با فشار زیاد درس، مقایسه شدن با بقیه، و ترس از خراب‌کردن روبه‌رو می‌شن. وقتی حس می‌کنی از بقیه عقب افتادی یا نمره‌هات خوب…
زمان مطالعه 4 دقیقه
در دنیای پرشتاب امروز، جایی که برندها برای جلب توجه مخاطبان با انبوهی از تبلیغات روبرو هستند، تبلیغات استراتژیک به عنوان یک ضرورت انکارناپذیر برای موفقیت عمل می کند. این نوع تبلیغات فراتر از صرفاً نمایش آگهی هاست و به…
زمان مطالعه یک دقیقه
نظرات